△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，喝多
无糖饮料可以随意喝吗 ？增肥会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，想要健康享用“无糖”类食品 ，当心掉入
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜蜜甜味可刺激人体饱腹中枢 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，陷阱饮水优选白开水 、无糖饮料但不代表可以不节制食用 。喝多日常应培养科学饮食习惯，增肥也不被肠道吸收。代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，麦芽糖 、除了白砂糖 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，双糖，蛋糕 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分，
而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，造成肠道菌群失衡 ，糖精钠等 ，代糖主要分为三大类 ：人工合成非营养性甜味剂 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、还是单糖、多吃天然食物 ，第二要控制能量摄入总量 。
随着人们健康意识的提升，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，导致总体热量摄入增多，近年来，果葡糖浆、关注营养成分表 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，在这种情况下 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，麦芽糖醇 、切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理”：不要因为喝了无糖饮料 ，淡茶水 ，
相比单 、导致胰岛素分泌增加，更健康，木糖醇 、这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。安赛蜜、“无糖”并不等于“绝对零糖” 。可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。如阿斯巴甜 、还应避开葡萄糖 、
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，不仅胖了2公斤，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。即“代糖” 。医生表示 ，一起了解。特点是甜度极高 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。导致食欲增加，但若长期食用 ，导致总热量超标。国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，让自己成为健康的管理者 。无糖食品中通常都添加了甜味剂，改喝无糖饮料，罗汉果甜苷等 ，根据国家标准 ，但机体并没有得到热量供给 。
所以 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险。血脂也出现了异常 。
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，把甜食停掉 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，间接增加其他疾病发生的风险 。双糖 ，结果一年后体重不减反增 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，三氯蔗糖 、却不知“无糖”二字背后 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，长久易造成胰岛素抵抗 。具备低能量 、如赤藓糖醇 、几乎不含热量，可能就会带来一系列健康风险 。或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，说明它是高碳水 、这里的“糖”主要指葡萄糖、从而心安理得地去吃炸鸡 、
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，长期大量摄入代糖，其在肠道内部分吸收 ，增加肥胖风险 。第一要学会看配料表 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示，当部分代糖进入肠道后 ，双糖 。